Huggande smärta i bålen vid träning
Håll - huggande smärta vid konditionsträning
Håll - huggande smärta vid konditionsträning

Håll är en huggande smärta runt bålen som främst uppstår...

Orsaken till håll och vad som händer i kroppen.
Orsaken till håll och vad som händer i kroppen.

Under årens lopp har teorierna om vad som orsakat håll...

Plötsligt håll, vad kan man göra?
Plötsligt håll, vad kan man göra?

Håll kan kännas fruktansvärt obehagligt och göra riktigt...

Så kan man förebygga håll
Så kan man förebygga håll

Det finns många bra och väldokumenterade sätt att...

Vilka har ökad risk att drabbas av håll?
Vilka har ökad risk att drabbas av håll?

Vissa drabbas av håll under nästan varje träning medan...

Håll som inte går över eller uppstår utan ansträngning
Håll som inte går över eller uppstår utan ansträngning

Ibland kan håll uppstå utan ansträngning, eller hålla i...

Så svarade löpare om håll vid ett 14km lopp
Så svarade löpare om håll vid ett 14km lopp

Efter ett lopp i Australien svarade 848 deltagare på ett...

Så vanligt är håll inom olika idrotter
Så vanligt är håll inom olika idrotter

I den hittills största undersökning om håll framkom det...

Håll långt innan mjölksyran och tröttheten kommer
Håll långt innan mjölksyran och tröttheten kommer

Josefin beskriver om hur hon alltid får håll tidigt under...

Jag har fått håll sen jag var liten, men nu har det minskat
Jag har fått håll sen jag var liten, men nu har det minskat

Johan berättar om sin långa erfarenhet med håll och hur...

Rösta
Påverkas dina resultat av håll?
Din erfarenhet!
Håll
Här kan du skriva om din erfarenhet av håll så andra läsare kan relatera och lära sig från din situation. Texten publiceras så snart vi godkänt den!
Klicka här

Håll - huggande smärta vid konditionsträning

Håll är en huggande smärta runt bålen som främst uppstår vid konditionskrävande idrotter, och som avtar av sig själv. Håll är inte farligt, och man kan fortsätta träna trots smärtan.

Håll

Håll är en obehaglig men ofarlig smärta

Håll, som ibland även kallas mjälthugg är en krampliknande smärta som främst uppstår under revbenen, intill mjälten. Vad som utlöser smärtan är fortfarande inte helt klarlagt, men nästan alltid uppkommer den i samband med fysisk ansträngning. Speciellt vanligt är det att få håll när kroppen vrids eller studsar upp och ner. Till exempel när man springer, simmar eller rider. Trots smärtan är håll helt ofarligt och går över av sig själv.

Var på kroppen får man ont?

I en undersökning med 848 motionärer och idrottare fick var och en av testpersonerna peka ut var på kroppen de fick håll. Det visade sig att håll kan uppstå lite varstans på överkroppen, från nedre bröstkorgen till nedanför naveln på magen och ut på båda sidorna mot ryggen. Vanligast var området till höger mot revbenen (55 procent), sen området vid revbenen till vänster (37 procent) och sen i mitten av magen (20 procent). Men håll kan även kännas av på ryggen och till och med upp mot axlarna.

Håll är det vanligaste besväret vid träning

Majoriteten av personer som regelbundet tränar på något sätt har haft håll en eller flera gånger det senaste året. Av motionärer och idrottare som tävlar får ungefär var femte håll under en tävling. Yngre idrottare är mer benägna att drabbas av håll än äldre. Hos idrottare 20 år eller yngre upplever 77% håll en eller flera gånger det kommande året, medan endast 40 procent av personer som är 40 år får håll.

Även vältränade personer får håll

Det stämmer inte att det endast är otränade personer som får håll. Även elitidrottare kan ha stora problem med håll som påverkar deras träningar och tävlingsresultat. Detta betyder att frekvensen att få håll inte heller nödväntigtvis kommer att minska om man får bättre kondition eller starkare muskler, även om den ibland gör det.

Vad är och varför får man håll?

Man vet fortfarande inte varför man får håll, men antagligen beror det på kramp i diafragmamuskeln, kramp i magmusklerna, irritation av bukhinnan eller spänningar i bukens organ och ligament. Det kan också vara så att håll inte alltid beror på en och samma sak, utan har flera olika orsaker.

Risken att få håll verkar öka om man:
  • Ätit för nära inpå träningstillfället
  • Tränar på högre intensitet än vanligt
  • Är ouppvärmd eller startar träningen intensivt
  • Är kall, eller tränar i kallare klimat
  • Har en svag rygg eller dålig hållning
  
Publicerad: 21.08.2016
Uppdaterad: 11.03.2017
Skribent: Niklas Johansson
Källa: 1177, Traningslara.se, Aktivtraning.se
Kommentera
Vilka har ökad risk att drabbas av håll?
Fakta
Vilka har ökad risk att drabbas av håll?

Vissa drabbas av håll under nästan varje träning medan andra aldrig drabbas....

Håll långt innan mjölksyran och tröttheten kommer
Erfarenheter
Håll långt innan mjölksyran och tröttheten kommer

Josefin beskriver om hur hon alltid får håll tidigt under träningen och...

Så kan man förebygga håll
Fakta
Så kan man förebygga håll

Det finns många bra och väldokumenterade sätt att förebygga eller helt...

Håll som inte går över eller uppstår utan ansträngning
Fakta
Håll som inte går över eller uppstår utan ansträngning

Ibland kan håll uppstå utan ansträngning, eller hålla i sig och inte gå över...