Huggande smärta i bålen vid träning
Håll - huggande smärta vid konditionsträning
Håll - huggande smärta vid konditionsträning

Håll är en huggande smärta runt bålen som främst uppstår...

Orsaken till håll och vad som händer i kroppen.
Orsaken till håll och vad som händer i kroppen.

Under årens lopp har teorierna om vad som orsakat håll...

Plötsligt håll, vad kan man göra?
Plötsligt håll, vad kan man göra?

Håll kan kännas fruktansvärt obehagligt och göra riktigt...

Så kan man förebygga håll
Så kan man förebygga håll

Det finns många bra och väldokumenterade sätt att...

Vilka har ökad risk att drabbas av håll?
Vilka har ökad risk att drabbas av håll?

Vissa drabbas av håll under nästan varje träning medan...

Håll som inte går över eller uppstår utan ansträngning
Håll som inte går över eller uppstår utan ansträngning

Ibland kan håll uppstå utan ansträngning, eller hålla i...

Så svarade löpare om håll vid ett 14km lopp
Så svarade löpare om håll vid ett 14km lopp

Efter ett lopp i Australien svarade 848 deltagare på ett...

Så vanligt är håll inom olika idrotter
Så vanligt är håll inom olika idrotter

I den hittills största undersökning om håll framkom det...

Håll långt innan mjölksyran och tröttheten kommer
Håll långt innan mjölksyran och tröttheten kommer

Josefin beskriver om hur hon alltid får håll tidigt under...

Jag har fått håll sen jag var liten, men nu har det minskat
Jag har fått håll sen jag var liten, men nu har det minskat

Johan berättar om sin långa erfarenhet med håll och hur...

Rösta
Påverkas dina resultat av håll?
Din erfarenhet!
Håll
Här kan du skriva om din erfarenhet av håll så andra läsare kan relatera och lära sig från din situation. Texten publiceras så snart vi godkänt den!
Klicka här

Orsaken till håll och vad som händer i kroppen.

Under årens lopp har teorierna om vad som orsakat håll varit många, men nu börjar experterna enas om vad som egentligen händer i kroppen.

orsaken till håll - kramp smärta i kroppen

En orsak eller liknande symtom på olika orsaker?

Det finns många, mer eller mindre troliga teorier om vad orsaken till håll är och beror på. De vanligaste är kramp i magmusklerna och diafragman, spänningar i bukens organ och ligament och irritation i bukhinnan. Det finns också en del som anser att håll beror på snarlika symtom men flera olika anledningar och orsaker.

På senare år har man pusslat ihop information från flera olika undersökningar och studier och kunnat styrka vissa teorier medan andra blivit mindre troliga. Teorin om att håll beror på kramp eller syrebrist i någon av magmusklerna har till exempel inte kunnat styrkas vid tester där man mätt muskelaktivitet och förändrad andningsförmåga.

Det experter anser som mest rimligt just nu är att håll beror på irritation av bukhinnan, eller både irritation av bukhinnan och i bukens ligament. Detta har även styrks i de undersökningar som hittills gjorts i ämnet. Detta är dock fortfarande en teori och har inte kunnat bevisats.

Håll påverkas av magsäcken

Man vet, genom undersökningar att frekvensen för håll ökar vid intag av för mycket vätska, hyperton sportdryck och mat innan träning. Detta betyder att även om håll inte direkt orsakas av irritation i magsäcken eller dess ligament, så påverkar magsäcken och kosten risken för att drabbas.

Håll påverkas av sämre hållning med en rundad bröstrygg

I undersökningar har man sett ett samband mellan dålig hållning och håll. Det är främst personer med en rundad bröstrygg (där ryggen i höjd med skulderbladen är utskjuten) och personer med en ökad svank som har högre risk att drabbas av håll. Även tumörer, skador på revben, cystor och nervinklämningar kring buken har visat sig kunna orsaka hålliknande smärtor.

Det går också att direkt återskapa smärtan vid håll genom att trycka på vissa leder (facettledet T8 och T12) i ryggen. I en studie där 17 personer nyligen fått håll kunde man genom att trycka på facettlederna återskapa smärtan hos 45 procent. Hos de resterande 35 procenten återskapades smärtan, men inte dess exakta position.

Tre teorier om orsaken till håll

1. Kramp i musklerna

Kramp i magmusklerna anses kunna bero på magknip, kramp i diafragman, irriterad magsäck, på grund av stort intag av mat- och eller vatten eller kramp i närliggande muskler kring magsäcken. En anledning till denna teori är att en måltid strax innan träning skulle öka blodtillförseln till magsäcken och därav minska blodet till kringliggande muskler och öka risken för kramp. Detta har dock undersökts och inte kunna styrkas.

Att håll skulle bero på kramp i magsäckens kringliggande muskler är med dagens kunskap och undersökningar inte särskilt troligt.

2. Irritation av ligament i magen

En annan vanlig teori om vad som orsakar håll är att ligamenten i magen tänjs ut och stressas när kroppen vrids fram och tillbaka och upp och ner.

Några hypoteser som styrker teorin:

  • Förekomsten av håll ökar vid mat- och tryckintag - Magsäcken blir tyngre och ligamenten utsetts för ett större tryck.
  • Vissa personer får håll i axeln - Samma nerv som går via ligamenten vid diafragman går också upp till axeln.

Det som säger emot teorin är att:

  • Simmare får också håll, trots att kroppen inte utsetts för några rejäla studsar upp och ner eller rotationer i sidled.
  • Smärta i ligamenten i magen brukar vanligtvis vara svåra att lokalisera till en special punkt.
  • Personer kan uppleva håll längre ner i magen, även under magsäcken och dess ligament. 

3. Irritation av bukhinnan - den mest troliga anledningen till håll

Alla organ i buken är inkapslade i en bukhinnan. Att det är en stress/irritation i bukhinnan som orsakar håll anser många experter vara den mest sannolika teorin. Bukhinnan har vid undersökningar gett samma lokala och huggande smärta vid provokation som vid håll. Samma nerv som går upp till utsidan av axeln innervas också av bukhinnan. Bukhinnan täcker också hela magregionen och skulle därför också kunna förklara varför man kan få håll inom ett så stort område.

Hypoteser som styrken teorin:

  • Bukhinnans fäste i mitten av buken gör den också mer rörlig ut mot sidorna, vilket kan förklara varför håll oftast uppstår där.
  • Bukhinnan består av två lager med en vätska emellan för att minska friktion. Vätskan mellan de två bukhinnorna är känslig för skillnader i osmos, vilket betyder att den enligt teorin skulle vara känslig för en hög koncentration av salt eller kolhydrater. Vid ett stort intag av kolhydrater eller salt verkar det därför troligt att friktionen ökar, och därmed risken för håll.

En kombination av två eller flera orsaker

Det finns också en teori om att håll har flera olika orsakar men med liknande symtom. Anledningen till varför man fortfarande inte vet om håll har en eller flera orsaker beror i största del på att håll är en difus smärta som kan uppstå på flera olika ställen i kroppen.

Det finns inte heller någon tydlig definition om vad som ska räknas som håll. Därför är det svårt att veta om alla människor använder ordet håll till samma typ av smärta. Experterna menar dock att håll antagligen har en och samma orsak, trots att vissa ibland använder ordet håll slarvigt när de egentligen har magknip eller någon annan smärta kring magregionen.

Vad som orsakar håll är inte lika viktigt som vad som ökar risken

Eftersom risken för håll påverkas av så många kroppsliga förhållanden; Vad man ätit och när man senast åt, hur man håller upp kroppen, hur stark bål- och ryggmukelatur man har, hur bra kondition man har, när man tränade senast osv så spelar den exakta orsaken till håll mindre roll. Det man kan göra för att inte drabbas av håll går därför ut på att förstå vad som ökar risken, och aktivt träna och äta på ett sånt sätt som minimerar risken att drabbas.

Publicerad: 25.12.2016
Uppdaterad: 11.03.2017
Skribent: Niklas Johansson
Källa: 1177, Traningslara.se, US National Library of Medicine
Kommentera
Plötsligt håll, vad kan man göra?
Fakta
Plötsligt håll, vad kan man göra?

Håll kan kännas fruktansvärt obehagligt och göra riktigt ont. Här ger vi dig...

Så vanligt är håll inom olika idrotter
Nyheter
Så vanligt är håll inom olika idrotter

I den hittills största undersökning om håll framkom det hur vanligt det var...

Så svarade löpare om håll vid ett 14km lopp
Nyheter
Så svarade löpare om håll vid ett 14km lopp

Efter ett lopp i Australien svarade 848 deltagare på ett antal frågor...

Håll långt innan mjölksyran och tröttheten kommer
Erfarenheter
Håll långt innan mjölksyran och tröttheten kommer

Josefin beskriver om hur hon alltid får håll tidigt under träningen och...