Plötsligt håll, vad kan man göra?

Plötsligt hugger det till i sidan - ska man stanna eller fortsätta?

Alla har varit med om att man tränar och helt plötsligt känner en huggande smärta kring bålen. Ska man stanna eller fortsätta, eller bara sakta ner på tempot? Det beror främst på vad man är ute efter. Vill man få bort trycket i sidan så snabbt som möjligt är det bäst att stanna. Håll är dock ingenting farligt och det går lika bra att fortsätta med det man håller på med.

Sätt att snabbt bli av med håll om man stannar upp:

• Fokusera på andningen medan du är stilla.
• Luta dig framåt och tryck på smärtområdet.
• Lägg dig ner. Testa att sätta fötterna mot marken och pressa upp höften så högt du kan.
• Gå långsamt och växla mellan att ha armarna över huvudet och sträcka ut buken, till att låta kroppen och buken sjunka ihop.

Om man vill fortsätta prestera trots håll

Det kan vara svårt att prestera maximalt när man samtidigt har håll. Smärtan är obehaglig och tillsammans med alla de andra känslor och smärtor som dyker upp när man presterar sitt yttersta blir det nästan omöjligt att prestera like bra som normalt. Men det finns sätt som sägs göra så smärtan försvinner eller åtminstone dämpas.

Sätt att minska eller undvika håll om man fortsätter med sin aktivitet:

• Andas djupare eller försök på något annat sätt förändra ditt andningsmönster.
• Man kan också försöka sakta ner farten tillfälligt.
• Knyta händerna eller ta upp en kotte eller sten att krama på.
• Sträcka på sig, sträcka ut bålen, vara mer aktiverad i bålen eller försöka hålla en bättre hållning.
• Trycka upp några fingrar under revbenskanten för att spänna ut muskulaturen där.
• Eller bara fortsätta med sin aktivitet kontrollerat och hålla ut.

Flera av teknikerna är inte vetenskapligt bevisade men används flitigt av elitidrottare och tränare. Det man ska tänka på är att håll är väldigt individuellt och bör också behandlas därefter. För att komma på vad som fungerar för en själv behöver man därför prova sig fram.

Får man ofta håll, eller om man har besvär med håll under viktiga tävlingar bör man se över hur man kan förebygga håll i framtiden.