Huggande smärta i bålen vid träning
Håll - huggande smärta vid konditionsträning
Håll - huggande smärta vid konditionsträning

Håll är en huggande smärta runt bålen som främst uppstår...

Orsaken till håll och vad som händer i kroppen.
Orsaken till håll och vad som händer i kroppen.

Under årens lopp har teorierna om vad som orsakat håll...

Plötsligt håll, vad kan man göra?
Plötsligt håll, vad kan man göra?

Håll kan kännas fruktansvärt obehagligt och göra riktigt...

Så kan man förebygga håll
Så kan man förebygga håll

Det finns många bra och väldokumenterade sätt att...

Vilka har ökad risk att drabbas av håll?
Vilka har ökad risk att drabbas av håll?

Vissa drabbas av håll under nästan varje träning medan...

Håll som inte går över eller uppstår utan ansträngning
Håll som inte går över eller uppstår utan ansträngning

Ibland kan håll uppstå utan ansträngning, eller hålla i...

Så svarade löpare om håll vid ett 14km lopp
Så svarade löpare om håll vid ett 14km lopp

Efter ett lopp i Australien svarade 848 deltagare på ett...

Så vanligt är håll inom olika idrotter
Så vanligt är håll inom olika idrotter

I den hittills största undersökning om håll framkom det...

Håll långt innan mjölksyran och tröttheten kommer
Håll långt innan mjölksyran och tröttheten kommer

Josefin beskriver om hur hon alltid får håll tidigt under...

Jag har fått håll sen jag var liten, men nu har det minskat
Jag har fått håll sen jag var liten, men nu har det minskat

Johan berättar om sin långa erfarenhet med håll och hur...

Rösta
Påverkas dina resultat av håll?
Din erfarenhet!
Håll
Här kan du skriva om din erfarenhet av håll så andra läsare kan relatera och lära sig från din situation. Texten publiceras så snart vi godkänt den!
Klicka här

Plötsligt håll, vad kan man göra?

Håll kan kännas fruktansvärt obehagligt och göra riktigt ont. Här ger vi dig tips på vad man kan göra för att minska smärtan om oturen skulle vara framme.

håll löpning

Plötsligt hugger det till i sidan - ska man stanna eller fortsätta?

Alla har varit med om att man tränar och helt plötsligt känner en huggande smärta kring bålen. Ska man stanna eller fortsätta, eller bara sakta ner på tempot? Det beror främst på vad man är ute efter. Vill man få bort trycket i sidan så snabbt som möjligt är det bäst att stanna. Håll är dock ingenting farligt och det går lika bra att fortsätta med det man håller på med.

Sätt att snabbt bli av med håll om man stannar upp:

  • Fokusera på andningen medan du är stilla.
  • Luta dig framåt och tryck på smärtområdet.
  • Lägg dig ner. Testa att sätta fötterna mot marken och pressa upp höften så högt du kan.
  • Gå långsamt och växla mellan att ha armarna över huvudet och sträcka ut buken, till att låta kroppen och buken sjunka ihop.

Om man vill fortsätta prestera trots håll

Det kan vara svårt att prestera maximalt när man samtidigt har håll. Smärtan är obehaglig och tillsammans med alla de andra känslor och smärtor som dyker upp när man presterar sitt yttersta blir det nästan omöjligt att prestera like bra som normalt. Men det finns sätt som sägs göra så smärtan försvinner eller åtminstone dämpas.

Sätt att minska eller undvika håll om man fortsätter med sin aktivitet:

  • Andas djupare eller försök på något annat sätt förändra ditt andningsmönster.
  • Man kan också försöka sakta ner farten tillfälligt.
  • Knyta händerna eller ta upp en kotte eller sten att krama på.
  • Sträcka på sig, sträcka ut bålen, vara mer aktiverad i bålen eller försöka hålla en bättre hållning.
  • Trycka upp några fingrar under revbenskanten för att spänna ut muskulaturen där.
  • Eller bara fortsätta med sin aktivitet kontrollerat och hålla ut.

Flera av teknikerna är inte vetenskapligt bevisade men används flitigt av elitidrottare och tränare. Det man ska tänka på är att håll är väldigt individuellt och bör också behandlas därefter. För att komma på vad som fungerar för en själv behöver man därför prova sig fram.

Får man ofta håll, eller om man har besvär med håll under viktiga tävlingar bör man se över hur man kan förebygga håll i framtiden.

Publicerad: 09.03.2017
Uppdaterad: 11.03.2017
Skribent: Niklas Johansson
Källa: Pubmed.gov, 1177, Traningslara.se, Runnersworld.se
Kommentera
Så svarade löpare om håll vid ett 14km lopp
Nyheter
Så svarade löpare om håll vid ett 14km lopp

Efter ett lopp i Australien svarade 848 deltagare på ett antal frågor...

Håll - huggande smärta vid konditionsträning
Fakta
Håll - huggande smärta vid konditionsträning

Håll är en huggande smärta runt bålen som främst uppstår vid...

Jag har fått håll sen jag var liten, men nu har det minskat
Erfarenheter
Jag har fått håll sen jag var liten, men nu har det minskat

Johan berättar om sin långa erfarenhet med håll och hur han tror att...

Håll långt innan mjölksyran och tröttheten kommer
Erfarenheter
Håll långt innan mjölksyran och tröttheten kommer

Josefin beskriver om hur hon alltid får håll tidigt under träningen och...