Huggande smärta i bålen vid träning
Håll - huggande smärta vid konditionsträning
Håll - huggande smärta vid konditionsträning

Håll är en huggande smärta runt bålen som främst uppstår...

Orsaken till håll och vad som händer i kroppen.
Orsaken till håll och vad som händer i kroppen.

Under årens lopp har teorierna om vad som orsakat håll...

Plötsligt håll, vad kan man göra?
Plötsligt håll, vad kan man göra?

Håll kan kännas fruktansvärt obehagligt och göra riktigt...

Så kan man förebygga håll
Så kan man förebygga håll

Det finns många bra och väldokumenterade sätt att...

Vilka har ökad risk att drabbas av håll?
Vilka har ökad risk att drabbas av håll?

Vissa drabbas av håll under nästan varje träning medan...

Håll som inte går över eller uppstår utan ansträngning
Håll som inte går över eller uppstår utan ansträngning

Ibland kan håll uppstå utan ansträngning, eller hålla i...

Så svarade löpare om håll vid ett 14km lopp
Så svarade löpare om håll vid ett 14km lopp

Efter ett lopp i Australien svarade 848 deltagare på ett...

Så vanligt är håll inom olika idrotter
Så vanligt är håll inom olika idrotter

I den hittills största undersökning om håll framkom det...

Håll långt innan mjölksyran och tröttheten kommer
Håll långt innan mjölksyran och tröttheten kommer

Josefin beskriver om hur hon alltid får håll tidigt under...

Jag har fått håll sen jag var liten, men nu har det minskat
Jag har fått håll sen jag var liten, men nu har det minskat

Johan berättar om sin långa erfarenhet med håll och hur...

Rösta
Påverkas dina resultat av håll?
Din erfarenhet!
Håll
Här kan du skriva om din erfarenhet av håll så andra läsare kan relatera och lära sig från din situation. Texten publiceras så snart vi godkänt den!
Klicka här

Vilka har ökad risk att drabbas av håll?

Vissa drabbas av håll under nästan varje träning medan andra aldrig drabbas. Här beskriver vi vad vi i dagsläget vet ger ökad risk, och det är mycket som spelar in.

vilka får håll idrott

Det finns flera kända indikatorer som ökar riskerna

Även om orsaken till håll fortfarande inte är helt klarlagd finns det flera undersökningar på vilka det är som främst drabbas. Riskerna beror bland annat på ålder, vilken hållning och hur bra kondition man har, vad man äter, hur man beter sig före och under passet och vilket sport man utför. Det som inte verkar spela någon roll är vilket kön man tillhör, hur lång man är och vilken kroppstyp man har. Här nedan har vi samlat de hittills kända indikatorerna för ökad frekvens av håll.

Dessa personer får oftare håll:

  • Yngre personer, under 20 år drabbas mer än äldre.
  • Personer som är ovana med en viss distans eller har svårt att hålla samma tempo.
  • Personer med dålig hållning (rundad bröstrygg eller ökad svank).
  • Personer som äter en måltid två eller en timme innan träning.
  • Personer som dricker en stor mängd vätska eller sportdryck med mycket salt eller socker inom en timme före start.
  • Personer som inte värmer upp före start.
  • Personer med svaga magmuskler och ryggmuskler.
  • Personer som pressar sig hårt under sina pass.

Risken för håll beror på vilken idrott du utför:

  • Simning - 75 procent får håll en eller flera gånger per år.
  • Löpning - 69 procent får håll en eller flera gånger per år.
  • Ridning - 62 procent får håll en eller flera gånger per år.
  • Basket - 47 procent får håll en eller flera gånger per år.
  • Cykling - 32 procent får håll en eller flera gånger per år.

Man känner fortfarande inte till alla riskfaktorer

Eftersom håll är en svårt att undersöka, har en bred definition och inte är skadligt har det heller inte gjorts lika många studier om ämnet som vid andra kroppsliga besvär, som till exempel löparknä eller benhinneinflammation. Detta gör att vi fortfarande inte känner till många av de riskfaktorer som påverkar oss.

Nu för tiden känner man dock till tillräckligt om håll för att riskfaktorerna kan hjälpa oss förstå vad man bör undvika för att med en hög grad minska risken att drabbas under ett träningspass eller tävling.

Publicerad: 09.03.2017
Uppdaterad: 11.03.2017
Skribent: Niklas Johansson
Källa: Pubmed.gov, 1177, Traningslara.se, Runnersworld.se, Aktivtraning.se
Kommentera
Håll - huggande smärta vid konditionsträning
Fakta
Håll - huggande smärta vid konditionsträning

Håll är en huggande smärta runt bålen som främst uppstår vid...

Orsaken till håll och vad som händer i kroppen.
Fakta
Orsaken till håll och vad som händer i kroppen.

Under årens lopp har teorierna om vad som orsakat håll varit många, men nu...

Jag har fått håll sen jag var liten, men nu har det minskat
Erfarenheter
Jag har fått håll sen jag var liten, men nu har det minskat

Johan berättar om sin långa erfarenhet med håll och hur han tror att...

Håll som inte går över eller uppstår utan ansträngning
Fakta
Håll som inte går över eller uppstår utan ansträngning

Ibland kan håll uppstå utan ansträngning, eller hålla i sig och inte gå över...